Challenge Roth Race Prep

Race week.... săptamâna cursei.

Race week

Peste câteva zile pornim spre Roth. Voi scrie mai multe despre planul întregii vacanțe, acum vreau să mă concentrez exclusiv pe tot ce s-a întâmplat și ce sper să se întâmple legat de Challenge Roth.

Să începem cu mică descriere pentru cei nefamiliarizati cu sportul ăsta (poți sări peste pasajul ăsta dacă ești familiar cu ce înseamnă triatlonul). Challenge Roth e un triatlon de distanță lungă (sau distanță ironman cum mai e denumită). E cel mai vechi triatlon din Europa, cred și cu certitudine e cel mai mare, cel mai renumit și cel mai spectaculos triatlon din lume. Asta în primul rând datorită numărului foarte mare de spectatori și voluntari și a atmosferei create de acestia. Un triatlon de distanță lungă presupune parcurgerea a 3.8km de înot, 180km de bicicletă si 42.2km de alergare. Probele se parcurg una după cealaltă, există o zonă numită tranzitie intre probe unde sportivii se echipează pentru proba următoare. Întreaga competiție are un timp limită, între 15 si 18 ore dar evident majoritatea sportivilor iși propun un timp mai scurt.

Acum un pic despre pregătire. Așa cum am mai scris relativ recent, pregătirea nu a fost neapărat ideală, mai ales în prima parte. Mi-am făcut ca de obicei un plan bazat pe principiul periodizării inverse, plan care începea încă din septembrie anul tecut. Planul presupunea ca până in februarie focusul să fie pe intensitate, apoi să cresc treptat volumul. Cel puțin până in februarie cred că nu m-am antrenat tocmai eficient. A fost si semimaratonul de la Sport Guru care mi-a dat un pic peste cap planul, am fost și eu într-o stare mentală nu tocmai bună (despre care tot scriu de vreo 2 ani deja), am avut și probleme cu tibiile după fiecare alergare. Poate și faptul că eram incă departe de cursă a contribuit la motivația scăzută. Din februarie am început ușor ușor sa mă structurez mai bine și să fiu mai constant. Asa ca am reusit să acumulez anul ăsta aproximativ 300 de ore de antrenament și aproximativ 4800 km. Am testat și câteva programe/solutii de antrenament si anume HumanGo și Athletica.ai - aplicații cu AI care oferă planuri de antrenament adaptive si m-am inspirat un pic si din planul de antrenament de la Mottiv. Nici una din soluții nu mi s-a părut potrivită pentru programul meu săptămânal.

Înot - aici cred că am investit cel mai mult. În perioada octombrie-martie am fost la bazin cu trupa și cu antrenor. Am avut focus pe tehnică aproape toată perioada asta. Din aprilie m-am întors la bazinul meu obisnuit ca să fac mai mult volum și am mers și de 5 ori pe săptămână de câteva ori și am acumulat până la10km în săptămânile bune. Iar din iunie m-am întors la antrenor pentru pregătire specifică de concurs. Anul ăsta s-au adunat 140 km.

Bicicletă - și aici am fost destul de constant, zic eu. Am încercat la un moment dat ca antrenamentul săptămânal să contină un antrenament anaerob, unul aerob de intensitate mare (VO2 max, Threshold) si unul aerob de durată mare. Combinat cu antrenamentele de alergare a fost de fapt prea mult și după câteva săptămâni în care m-am simțit epuizat, am decis să modific structura astfel că am inclus un singur antrenament intens pe săptămâna, alternativ o săptămână de threshold și una de intervale - anaerobic + VO2 Max. Am reusit si câteva ture lungi afară care nu au ieșit la viteza pe care mi-am propus-o. Total am parcurs 3200 km anul ăsta.

Alergare - aici lucrurile au fost departe de ideal. Am alergat de cele mai multe ori de 2 ori pe saptămâna cu aceeași structură de la bicicleta (un long run si unul de intensitate, alternativ la 2 săptămâni), foarte rar am reusit 3 antrenamente. Volumul săptămânal a fost de peste 40 km doar în câteva săptămani, dar am reusit totusi și vreo 3 alergări de peste 30km. Ritmul e bun doar că simt că îmi lipseste volumul. Total anual 585km

Forta - am continuat să merg la sală, am reusit în mare parte 2-3 antrenamente pe săptămână. Majoritar cu greutăți mari și repetări putine, strict pentru forță. Cu toate astea am crescut în masă musculară si greutate (deși mi-am propus să scad) și asta din cauza alimentației.

Acum despre așteptări. La un moment dat visam la un timp sub 11 ore. Acum cred că șansele să il obtin sunt extrem de mici. Mi-aș dori un timp de 11:30 dar nivelul de încredere e oarecum mediu. Orice timp mai bun decât cel de la Maastricht m-ar face extrem de fericit dar până la urmă mi-am propus în primul rând să mă bucur de cursă, de atmosferă și de întreaga experiență. În imaginile astea sunt proiecțiile pentru rezultatul absolut ideal și cel mai realist un pic.

Rezultat ideal

Best case

See you at the finish line!