Planuri 2022

Ca de obicei planul pe 2022 e construit inainte de finalul anului precedent. Si tot ca in anii anteriori am pornit de la o cursa A (cursa cu prioritate mare) care e un triatlon de distanta lunga sau Ironman, o cursa B de verificare/pregatire si momentan cam atat. Probabil pe masura ce apar oportunitati, daca sunt potrivite fazei de antrenament in care ma gasesc, o sa particip. Ca si structura de antrenament am pastrat ideea de anul trecut de periodizare inversa. Iata cum arata planul mai exact:

Cursa A imi doresc sa fie Ironman Maastricht - Limburg in 7 August. Scriam si anii trecuti ca mi-e dor de Ironman ca si brand. Cu toate ca are niste costuri prohibitive, experienta si nivelul de organizare sunt peste orice altceva am experimentat eu. Sau poate e doar nostalgie? Inca nu m-am inscris, probabil in februarie-martie cel tarziu ma voi inscrie insa nu pare o cursa la care locurile se vor epuiza repde.

Apoi am cautat un triatlon pe distanta medie sau Half sau 70.3 undeva prin mai. Am gasit doua variante in Austria si in final am decis sa ma inscriu la Challenge St. Pölten. Asta pentru ca un grup foarte mare de colegi de la clubul Kona s-a inscris acolo. Va fi prima mea experienta oficiala ca membru intr-un club.

Cum spuneam, probabil in functie de ce mai apare pe parcurs ma voi inscrie si la alte competitii, cel mai probabil mai degraba locale si doar daca sunt aliniate cu programul de antrenament. Eventual dupa Maastricht o sa mai introduc cate ceva, poate un maraton sau poate inca un half IM. Si apropo de plan, structura arata cam asa: 4 cicluri de cate 8 saptamani, fiecare ciclu are doua sub-cicluri de 4 saptamani din care trei de efort progresiv crescator si a patra de recuperare/acumulare.

Sprint - 20 dec-13 feb - focus pe intensitate mare si durata mica. La alergare vor fi intervale de 30s cu 1 min pauza, la bicicleta antrenamentele de microintervale si VO2 Max de la GCN. In weekend la alergare obiectivul e imbunatatirea recordului pe 3 km cu structura 1km usor - 3 km tare - 1 km usor - 3 km tare - 1 km revenire (adica 9km total) iar la bicicleta un fel de tempo de 1.5 ore cu rezistenta la trainer progresiv mai mare. Planific 5 antrenamente de forta pe saptamana de ~30 min si cat de des posibil stretching macar 10 min.

Olimpic - 14 Feb - 10 apr - Fata de ciclul anterior intervalele cresc ca si durata si ma astept sa scada ca si intensitate. La alergare intervale de 1 min cu 1:30 revenire, la bicicleta antrenamente de treshold de la GCN - acesta si acesta. In weekend alergarea o extind la 15 km si bicicleta la 2h. Antrenamentele de forta si stretching raman la fel.

70.3 - 11 Apr - 5 iun - acelasi principiu, intervalele devin de 1 km cu 1 km revenire, la bicicleta probabil acesta si acesta dar o sa ma mai documentez pe masura ce se apropie momentul. In weekend la alergare ar trebui sa fiu undeva la 24 km iar la bicicleta 3h+. Pe finalul perioadei va fi si triatlonul de la St. Pölten. Antrenamentele de forta le reduc la 2/ saptamana

Ironman - 6 Iun - 31 iul. Aici inca nu am decis ce voi face in cursul saptamanii dar probabil voi continua cu un fel de intervale si voi face antrenamente tempo. In weekend voi creste pana la 32 - 35 km la alergare si la 180 km pe bicicleta. Daca lucrurile merg bine voi incerca si un fel de cantonament intr-o vacanta cu familia. Fiind inca departe planul inca nu e gandit in detaliu in faza asta. Antrenamentele de forta le voi inlocui cu antrenamente plyometrice ca sa fie un pic mai specifice

Cam asa arata acum. Daca reusesc sa ma tin 80-90% de ce am planificat, prevad un an foarte bun cu rezultate peste ce am reusit pana acum.